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          ?廣場游樂設備訊:廣場舞怎么跳最健康?

          發布時間:[2018-07-19 09:07:20]  查看次數:

          廣場游樂設備訊:廣場舞怎么跳最健康?

              這些年,廣場舞越來越受到中老年兄弟和上班族的喜愛,已經變成了一項國民健身運動。春天到了,溫度合適,大家對于廣場舞的熱情也日益高漲。但是,要讓廣場舞更有利于鍛煉身體、保持健康,并非只需要跳起來就行了,假如不依據個人情況注意一些小細節,有可能還會損害健康呢。那么,跳廣場舞前,我們需要做好哪些功課呢?
              跳什么?
              選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,合適什么樣的舞蹈,切忌盲目效仿。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,不要急于求成,讓身體微微出汗,就會有健身的效果。
              在哪跳?
              不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不用跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損害,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方,且要盡量避開風口。
              幾時跳?
              早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是霧霾氣候,須待霧退之后再開始跳舞;下午以4—6點為佳,晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利于健康??偟脑瓌t是要隨著節氣與氣候的變化適時調整,不要過分機械。另外,睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上床時刻比較早,睡前運動容易造成疲勞、失眠,從而降低睡眠質量。
              穿啥跳?
              跳廣場舞時,有些人會穿著硬底鞋、拖鞋,還有些人穿著緊身褲,這都不利于健康。廣場舞盡管不像專業的舞蹈那樣,但也是全身運動,腿腳活動的頻率也很高。因此,鞋子一定要舒適,最好穿軟底的防滑鞋,以免摔倒,好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖,對心臟、大腦起到維護作用。穿拖鞋有摔倒的危險,穿硬底鞋則可能損害腿腳,也沒有緩沖的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲,運動起來才更加舒適。
              誰能跳?
              與其他運動形式一樣,并非所有人或所有時候都合適跳廣場舞,凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒),或慢性病急性發作期間,都要暫?;顒?。血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強度以及時刻上做好選擇與安排,以免意外發生。
              假如能注意以上幾個方面,選擇最合適自己的時刻、地點和舞種,那么相信不管是最炫民族風,還是小蘋果,都能讓你在跳廣場舞的過程中既鍛煉了身體,又愉悅了心情。


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